做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，而是快速骗过身体的应激反应 。重复几轮，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理想要快速冷静，快速感觉肺部充盈后 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，连续做两到三次，同时 ，等身体平静下来 ， 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，吵架时心跳加速、在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样 。身体误以为处于危险中 ，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张 。