说了这么多粗粮的粗粮好处 ，胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤。芝麻素 、钙等元素 ，素和多种维生素 ，预防心脑血管疾病 。防治心脏病 、推荐食用大麦粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质 ，有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质、防治高血压 、有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、卵磷脂 、修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，有补血 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效。有润肠通便 ，维生素B： 、有滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。有排毒 、滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆 。脂肪 、补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏病 ，营养非常丰富，降低血脂 、维生素E ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、有降低胆固醇，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。磷等元素 ，高血脂等疾病 。预防直肠癌的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用绿豆糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、锌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，维生素B2等 ，铁 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D 、防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用小米粥 。增强机体免疫力的功效 。有软化血管 ，推荐食用芝麻糊 。预防便秘 、钙 、有提高抵抗力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
铁 、维生素B 、有润肠，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。乌发的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B、膳食纤维和叶酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸、动脉硬化 、能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，有润五脏 ，维生素E 、健脾益胃、推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等 ，