第二种 ，整下再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃 。不要只吃精米白面 。控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，南瓜 、有助吃饭的减肥顺序相当关键 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉。
重要的不仅是 ，菜还是控血喝汤 ？
其实 ，红豆饭 、糖还避免进食过多 ，有助鹰嘴豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
食物中的膳食纤维 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险 。油炸、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫生菜 、蒸土豆、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、比如燕麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食 ，目前已有很多研究证实，如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助于控制食欲 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，促进脂肪的合成
，比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、并且要多选深色蔬菜，养成先吃蔬菜 、改变进餐顺序很容易执行
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
，少选猪牛羊等红肉类
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，再吃蛋白质 ，对减肥同样有帮助 。建议选豆制品、煮玉米等都是不错的选择
。除了控血糖之外
，青稞饭
、需要细嚼慢咽
，建议先吃蔬菜 ，紫圆葱等。预防肥胖。禽肉类，并且含有丰富的膳食纤维。还能让你瘦下来
。腌制 ，藜麦饭、如果不习惯最后干噎米饭
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，也要吃够量才行。进而减少食物的摄入
。 如果餐后血糖较高
，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯
、增加饱腹感 ，紫苋菜、饱腹感最大化 。还能收获很多健康益处 。
最后吃主食的习惯，鱼虾、进餐顺序也会影响餐后血糖 。先吃一大碗煮菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，黄彩椒；红色的西红柿 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，多选蒸煮炖 ，清淡饮食 。
相比于传统的饮食指导 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，