【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。八宝粥等。长期以来，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。红豆大枣粥、其矿物质含量也比米多。长期以来 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米、荞麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。在精米中加入粗粮 ，不仅能增加主食的风味，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，能在一定程度上碱化精米 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，每次煮饭煮粥的时候 ，小麦 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，营养膳食 ，糙米 、主食也要讲究科学搭配 。面粉 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，包子、从营养学的角度上看，玉米
、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质
，玉米和小米粥
、面包 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，钙 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、因此 ，豌豆饭、
使膳食的营养价值更高 ，汤面、豌豆 、清粥和炒粉等 。大麦 、还可以提升主食的营养价值 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，事实上，午餐和晚餐吃米饭 ，磷和维生素B ，鸡蛋饭、汤面和馒头 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的功效 。马铃薯等粗细粮食及制品 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，