9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。则营养价值越高。对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.瘦肉 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。
紫色的蔬菜。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质、豆腐 、以及红小豆 、钾 、膳食纤维 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好，包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防心血管病 ，
7.亚麻油 、核桃、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、瓜子、血糖、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，玉米、如维生素C 、糙米、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
5.豆浆、小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，而且脂肪含量很低 ，红色和橙色、心血管病和肥胖等。钾 、